Les cours de yoga en ligne fleurissent et ce en réponse à un grand besoin pour nombre d'entre nous de faire face au stress, à l'anxiété, à la peur… générés principalement par cette nouvelle période de confinement.
Voyons quels sont les effets du yoga sur le stress, quels conseils pour vivre un confinement plus zen et comment passer à l’action avec du yoga en ligne dès aujourd’hui !
Yoga et stress : que dit la science ?
Des milliers d’études ont été menées sur le yoga afin de montrer ses bienfaits sur la santé physique et mentale.
En voici quelques exemples :
Directement après un cours de yoga : « Le pouvoir du yoga sur le stress pourrait venir de sa capacité à atténuer l'activité des protéines connues pour jouer un rôle dans l'inflammation, selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l'Université de Californie. », relate le Huffington Post (1),
Selon la Pr Neha Gothe, « des études établissent un lien entre le stress chez l'homme, le rétrécissement de l'hippocampe et de moins bonnes performances aux tests de mémoire. Dans une étude précédente, nous avions constaté que ceux qui avaient fait du yoga pendant 8 semaines avaient une réponse atténuée au stress. » (2),
Une augmentation des ondes alpha et une diminution du cortisol sérique : les ondes alpha sont associées à un état physiologique de détente (augmentation de certaines performances, amélioration de l’anxiété et du sommeil ect) et le cortisol est l’hormone du stress (une diminution du stress est donc associée à une diminution du cortisol), selon l’étude « Decrease in serum cortisol, during yoga exercise is correlated with Alpha wave activation » (3),
En complément de son action sur le stress et l’anxiété, voici davantage de bienfaits
5 conseils pour commencer le yoga et faire face au stress
Le yoga est un mode de vie, il peut être donc pratiqué sur et hors du tapis. Vous n’avez pas besoin d’être souple pour commencer !
Voici donc quelques conseils en vidéo pour commencer simplement :
En bref :
1- Pratiquez le yoga et ce à votre rythme, privilégiez les cours de yoga en ligne qui sont doux.
2- Nourrissez-vous de lectures inspirantes. Rester étudiant à vie fait aussi partie du yoga !
3- Restez dans le lien et l’échange, et pourquoi pas sur votre pratique du yoga, de la méditation, sur vos lectures…afin de vous motiver et de ne pas être isolé, ce qui contribue au développement du stress,
4- Essayez de manger en conscience en pratiquant le yoga de la nutrition,
5-Si vous êtes devant un écran toute la journée, mettez-vous une petite alarme toutes les 30 mins pour bouger. N’attendez pas votre cours de yoga pour bouger, trouvez la juste posture de travail et l’équilibre entre immobilisme et mouvement, vos cervicales vous remercieront.
Cours de yoga en ligne, en direct et gratuit chaque mardi. Foncez !
Pour ceux qui veulent s’y mettre, combattre le stress et profiter de bien plus de bienfaits : RDV tous les mardis soir à 19h30 sur Instagram, sur le compte d’Alexia : 
. Elle vous donnera un cours de yoga en ligne tout doux, adapté à tous, qu’il vous sera aussi possible de revoir en replay.
Sources :
(1) Huffington Post, « Bienfaits du yoga sur votre corps : comment cette discipline le transforme dès le premier jour », 5 octobre 2016,
(2) Santé Magazine, « Des experts examinent des preuves que le yoga est bon pour le cerveau », 16 décembre 2019,
(3) Yogamatata, « Science et yoga, quels sont les bienfaits du yoga pour la santé ? », 1er juillet 2019, Etude mise en avant : Decrease in serum cortisol, during yoga exercise is correlated with Alpha wave activation », Shimane Institute of Health Science,